Régime japonais: 10 kg en 2 semaines! Un test pour l'esprit fort!

8 novembre 2020

Quelle femme ne rêve pas d'une taille gracieuse et de jambes minces? Combien d'efforts, de temps et de nerfs sont nécessaires pour les paramètres précieux. Aujourd'hui, le régime japonais est très populaire, l'option idéale pour perdre du poids rapidement. Parfait si vous avez besoin de perdre du poids en peu de temps, avant un événement important. Le régime japonais a de nombreuses critiques positives et s'est depuis longtemps établi comme l'un des plus efficaces. En moyenne, grâce au régime japonais, vous pouvez perdre du poids de 8 à 10 kg en quatorze jours. Le résultat est excellent, mais il faut faire preuve d'une grande résistance. Ce n'est pas en vain qu'ils disent que pour acquérir la grâce d'une geisha, il faut avoir la patience d'un samouraï. Alors rassemblez votre volonté en un poing: nous avons un chemin difficile dans quatorze jours, ce qui plaira sans aucun doute avec un bon résultat

Régime japonais: principes de base

Regardons de plus près le régime japonais. Comment est elle? Maintenant, il est difficile de dire exactement qui est l'auteur de ce régime. On sait seulement qu'il a été développé dans l'une des cliniques japonaises. Mais ne vous y trompez pas, il n'y a rien de japonais dans le régime. Tous les ingrédients sont aussi proches que possible d'un Européen, vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin et ils sont tous très bon marché.

Le principe de base de l'alimentation repose sur l'absence quasi totale de glucides et de graisses, l'interdiction du sel, du sucre et des épices, et un très petit nombre de portions.

Avec la bonne approche, vous obtiendrez non seulement de bons résultats, mais vous serez également en mesure de maintenir le poids pour les années à venir. Gardez juste à l'esprit qu'après avoir arrêté le régime, vous ne devriez certainement pas tout faire pour vous adonner à la gourmandise; Non seulement vous reprendrez du poids, mais cela portera également un coup dur à votre santé. Les exercices physiques n'ont pas non plus été annulés, sans eux, tout régime sera inefficace.

Important: Ce régime ne peut être répété qu'après deux ou trois ans, et il est absolument impossible de le continuer plus de quatorze jours; le régime japonais est l'un des plus stricts et le non-respect des règles peut nuire gravement à la santé.

Régime japonais: contre-indications

Le régime japonais pendant 14 jours a des contre-indications strictes:

Maladies du tractus gastro-intestinal, toute forme d'ulcère gastroduodénal, maladie du foie;
Maladies du système endocrinien, déséquilibre hormonal;
Maladies du système cardiovasculaire;
Maladie rénale;
Grossesse;
Période de lactation;
Adolescence;
Stress physique et mental élevé.

Si vous ressentez des sensations douloureuses, de la faiblesse, des maux de tête, une détérioration de la santé, vous devez immédiatement arrêter le régime et consulter un médecin!

Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, consultez votre médecin avant de commencer un régime. Vous devez perdre du poids correctement et en toute sécurité!

Régime japonais 14 jours: règles de base

La règle de base et la plus importante du régime japonais est de suivre un plan. Vous ne pouvez pas varier indépendamment le régime alimentaire et remplacer les produits. Le régime japonais est également difficile car non seulement la liste complète des aliments acceptables est peinte, mais également le nombre de repas et un menu clair pour chacun d'entre eux. Si vous décidez de ce régime, vous devez suivre strictement les règles. Non seulement le résultat final en dépend, mais aussi l'état de votre santé. Par conséquent, avant de commencer, réfléchissez bien à la question de savoir si vous et votre corps pouvez faire face à un tel régime.

Connaissons les règles de base du régime japonais:

L'entrée et la sortie du régime japonais ne doivent être effectuées qu'avec une préparation préalable. Quelques jours avant de commencer le régime, abandonnez les aliments sucrés, farineux et riches en calories. Réduisez progressivement la taille de vos portions. À la fin du régime, ne vous précipitez pas pour manger immédiatement. Introduisez progressivement des aliments riches en calories, salés, sucrés ou épicés dans votre menu. Pour que le corps ne subisse pas de chocs inutiles.
Pendant le régime japonais, il est très important de suivre un régime alimentaire strict: boire au moins 1, 5 litre d'eau propre par jour. Cela garantira l'élimination des produits de transformation des protéines animales, des sels en excès. Puisque ce régime interdit la consommation de sel, il y aura plus de perte d'humidité que d'habitude; cela doit être compensé. Boire à jeun, 30 à 40 minutes avant le premier repas, 1 à 2 verres d'eau. Cela peut être fait même après la fin du régime; c'est ainsi que le corps se réveille le matin, démarre le système digestif, aide à nettoyer et éliminer les toxines.
Éliminez complètement le sel, le sucre et les autres épices. Si vous ne pouvez absolument pas vous passer de sel, il est permis d'utiliser une quantité minimale de ce produit. Mais il est préférable de le laisser complètement, à la fin du régime, vous comprendrez combien de sel vous avez utilisé auparavant. Mais en ce qui concerne le sucre et les épices, l'interdiction est stricte: à la place des épices, vous pouvez utiliser un peu de jus de citron.
Les portions de nourriture doivent être minimes, ne pas trop manger (peu de chance de réussir, mais quand même). Pendant le régime, les parois de l'estomac devraient se contracter, ce qui assurera moins de faim plus tard et une satiété plus rapide.
Malgré la quantité minimale de nourriture, l'alimentation est assez équilibrée. Vous obtiendrez les protéines nécessaires à partir des œufs, de la viande maigre et du poisson. De la viande et des légumes et fruits frais, votre corps recevra des glucides et des fibres, nécessaires à une digestion normale. Il n'y aura pratiquement pas de matières grasses, la seule source est une huile végétale de haute qualité. Il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge, mais vous pouvez choisir entre les graines de lin, la citrouille, etc.
Le dernier repas doit avoir lieu au moins trois heures avant le coucher. Cette règle est universelle pour tout le monde et doit être suivie non seulement pendant le régime. S'endormir l'estomac plein ajoute non seulement des kilos en trop, mais entraîne également le développement de maladies du tractus gastro-intestinal.

Menu de régime japonais: aliments autorisés et interdits

Voyons de plus près quels aliments sont acceptables pour le régime japonais et lesquels devront être oubliés pendant deux semaines. Tout d'abord, découvrons quels aliments nous mangerons au cours des deux prochaines semaines. Bien que vous deviez oublier tous les aliments savoureux et plus ou moins caloriques, il y a une bonne nouvelle: le régime japonais vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à économiser de l'argent. Tous les produits nécessaires sont très bon marché et abordables. Donc à la fin, vous pourrez non seulement mettre votre robe préférée, qui ne vous va plus depuis plusieurs années, mais vous pourrez également économiser de l'argent pour de nouvelles chaussures.

Voir la liste de produits pour les régimes japonais:

Bon café instantané ou thé vert (selon votre préférence);
Œufs de poule (peuvent être remplacés par des cailles; leur rapport pondéral est de 1: 4);
Huile d'olive pressée à froid ou toute autre bonne huile végétale;
Chou ou laitue (toute variété sauf le chou-rave);
Carottes; Courgettes ou aubergines;
Filet de poulet;
Filet de poisson de mer (maigre - merlu, haddock, panga, etc. ) Filet de boeuf maigre;
Kéfir ou yogourt nature faible en gras;
jus de tomate;
Citrons;
Fromage faible en gras;
biscuits de seigle;
Fruits frais, faibles en sucres;
Eau plate pure.

Regardons maintenant la liste des aliments à exclure complètement de votre alimentation:

Viande grasse, poisson;
Tout produit laitier, fromage cottage, yogourt sucré;
Boulangerie, confiserie; Pâtes, céréales;
Fruits sucrés (bananes, raisins, figues, kakis, etc. ) Légumes autres que ceux indiqués sur la liste des aliments acceptables;
Sucre, sel, épices, condiments, sauces;
Produits semi-finis, aliments instantanés;
Aliments frits fumés;
Boissons alcoolisées sucrées et gazeuses.

La liste est énorme et les amateurs de plats savoureux peuvent immédiatement provoquer une dépression. Mais vous ne devriez pas être triste: la privation temporaire de nourriture ne profitera qu'à vous. Faites le plein de patience et de volonté et commencez avec confiance le voyage de deux semaines vers l'harmonie.

Tableau du menu de régime japonais pendant 14 jours

Il existe des versions abrégées de cinq, sept et treize jours du régime japonais, mais la version classique de 14 jours est considérée comme la plus efficace. Considérez le menu complet du régime japonais de deux semaines sur la table.

Jours	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
1	Une tasse de café non sucré et du lait ou du thé vert, une tranche de pain de seigle grillé.	Chou cuit dans un peu d'huile, deux œufs durs ou à la coque, un verre de jus de tomate. Le chou peut être remplacé par une salade fraîche, arrosée de jus de citron et d'huile d'olive.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.
2	Une tasse de café non sucré et du lait ou du thé vert, une tranche de pain de seigle sec.	Poisson vapeur 200g, chou cuit ou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Boeuf bouilli 100g, un verre de kéfir faible en gras.
3	Une tasse vide de café ou de thé, des toasts de seigle.	Courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale.	Boeuf bouilli 200g, chou cru haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs.
4	Carottes fraîches râpées avec une cuillère à soupe de jus de citron.	Poisson vapeur 200g, un verre de jus de tomate.	Fruits sans sucre 200g.
5	Carottes fraîches râpées avec une cuillère à soupe de jus de citron.	Poisson vapeur 200g, un verre de jus de tomate.	Fruits sans sucre 200g.
6	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Poulet cuit ou cuit dans du papier aluminium 500g, salade de chou haché, carotte râpée et une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Carottes finement râpées, deux œufs durs.
7	Une tasse de thé vert ou de café non sucré.	Boeuf bouilli 200g.	200g de fruits non sucrés, 200g de poisson bouilli ou des carottes fraîches et deux œufs, ou 200g de bœuf bouilli et un verre de kéfir écrémé.
8	Une tasse de thé vert ou de café non sucré.	Poulet bouilli ou cuit dans du papier aluminium 500g, salade de chou frais et carotte râpée avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Carottes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs.
9	Carotte râpée saupoudrée de jus de citron.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate.	Fruits sans sucre 200g.
10	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Un morceau de fromage maigre 50g, trois carottes moyennes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, un œuf à la coque.	Fruits sans sucre 200g.
11	Une tasse de café sans sucre ni thé vert, pain de seigle.	Deux courgettes ou aubergines frites ou cuites au four avec une cuillère à soupe d'huile végétale.	Boeuf cuit en papillote ou bouilli 200g, 2 œufs durs, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
12	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200g, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Cuit dans du papier d'aluminium ou 200g de bœuf bouilli, un verre de kéfir écrémé ou du yaourt.
13	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs, un verre de jus de tomate.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.
14	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Cuit dans du papier d'aluminium ou 200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras

Avant de commencer un régime, vous pouvez imprimer ce tableau et l'accrocher au réfrigérateur; il est très pratique de surveiller visuellement le menu du jour.

Il est recommandé de joindre une photo d'une robe à côté de vous que vous pourrez porter après avoir perdu ces kilos en trop; une bonne motivation vous aide à ne pas perdre de force.

Liste des menus de régime japonais pendant 14 jours pour chaque jour

1. Premier jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle sec.
Déjeuner: Chou cuit dans un peu d'huile, deux œufs durs ou à la coque, un verre de jus de tomate. Le chou peut être remplacé par une salade fraîche, arrosée de jus de citron et d'huile d'olive.
Dîner: Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.

2. Jour deux

Petit déjeuner: Une tasse de café ou de thé sans sucre, un morceau de pain de seigle ou un croûton.
Déjeuner: 200g de poisson cuit à la vapeur, de chou cuit ou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: 100 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras.

3. Troisième jour

Petit-déjeuner: Une tasse vide de café ou de thé, des croûtons de seigle.
Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale.
Dîner: 200 g de bœuf bouilli, chou cru haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs.

4. Jour quatre

Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec une cuillère à soupe de jus de citron.
Déjeuner: Poisson cuit à la vapeur 200g, un verre de jus de tomate.
Dîner: Fruits sans sucre 200g.

5. Jour cinq

Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec une cuillère à soupe de jus de citron.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur 200g, un verre de jus de tomate.
Dîner: Fruits sans sucre 200g.

6. Sixième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: 500g de poulet bouilli ou cuit en papillote, salade de chou haché, carottes râpées et une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: carottes finement râpées, deux œufs durs.

7. Septième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
Déjeuner: Boeuf bouilli 200g.
Dîner: 200 g de fruits non sucrés, 200 g de poisson bouilli, des carottes fraîches et deux œufs, ou 200 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir faible en gras.

8. Jour 8

Petit-déjeuner: Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
Déjeuner: Poulet bouilli ou cuit dans du papier aluminium 500g, salade de chou frais et carottes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: carottes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs.

9. Jour 9

Petit-déjeuner: carottes râpées saupoudrées de jus de citron.
Déjeuner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate.
Dîner: Fruits sans sucre 200g.

10. Jour 10

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: Un morceau de 50g de fromage faible en gras, trois carottes moyennes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, un œuf à la coque.
Dîner: Fruits sans sucre 200g.

11. Onzième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert, croûtons de seigle.
Déjeuner: Deux courgettes ou aubergines frites ou cuites au four avec une cuillère à soupe d'huile végétale.
Dîner: Cuit dans du papier d'aluminium ou 200g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.

12. Jour douze

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200g, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: 200g de bœuf cuit dans du papier d'aluminium ou bouilli, un verre de kéfir ou du yaourt écrémé.

13. Treizième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs, un verre de jus de tomate.
Dîner: Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.

14. Quatorzième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: 200g de poisson bouilli ou cuit à la vapeur, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: 200g cuit dans du papier d'aluminium ou du bœuf bouilli, un verre de kéfir ou de yaourt maigre.

La bonne façon de sortir du régime japonais

Après une préparation psychologique difficile et deux semaines d'un régime dur, presque affamé, une dernière étape suivra, notamment, le départ du régime japonais. Il a déjà été dit que la sortie doit être progressive, il est absolument impossible d'introduire immédiatement toutes sortes de produits dans l'alimentation et d'augmenter les portions. Cela entraînera non seulement une reprise de poids, mais également de graves problèmes de santé. Le premier repas copieux provoquera des nausées, des vomissements et une douleur intense. Après un marathon diététique de deux semaines, votre estomac ne sera tout simplement pas prêt pour un tel stress.

Pour éviter de secouer le corps, après avoir terminé le régime, suivez ces règles:

Le retour à votre régime alimentaire normal immédiatement après la fin du régime ne fonctionnera pas. Cela devra être fait progressivement, dans une semaine ou deux. Introduction peu à peu des produits habituels, élargissant légèrement la portion.
Commencez à élargir votre alimentation avec l'introduction de glucides lourds: céréales, fruits et légumes. Ajoutez un ou deux éléments au menu chaque jour. Augmentez progressivement la teneur en calories de vos aliments.
La consommation de sel doit également être minimisée dans les premiers jours, cela est nécessaire pour éviter d'endommager les reins. Après avoir terminé le régime, il est peu probable que vous ayez un besoin sérieux de sel. La plupart du temps, dans l'alimentation à laquelle nous sommes habitués, il y a beaucoup plus de sel qu'une personne ne devrait normalement. Le régime japonais peut être une excellente excuse pour passer à un régime sain et pauvre en sel.
Essayez de ne pas retourner à la malbouffe riche en calories après avoir arrêté de fumer. Faites d'une alimentation équilibrée une bonne habitude. Cela vous permettra non seulement de maintenir votre silhouette, mais aussi votre santé.
N'oubliez pas l'activité physique. À la fois pendant et après le régime. Avec un mode de vie sédentaire, presque tous les régimes seront inefficaces. Pour rester en bonne santé et belle, vous devez vous lier d'amitié avec le sport. Ne considérez pas l'entraînement comme une punition, car faire du sport peut être très amusant.

Et encore une chose, dans les premiers jours après avoir terminé le régime, vous pouvez soudainement gagner quelques kilos. Ne vous inquiétez pas, ce n'est qu'un liquide qui sera éliminé plus lentement du fait que vous commencez à consommer du sel.

Sinon, si vous avez suivi les règles, il ne devrait y avoir aucune mauvaise surprise.